主页 >> 信息浏览

饭后靠墙站,能瘦身?听听医生、健身教练怎么说

来源:仙桃市妇女网     |     发布时间:2017-2-14    |     选择字号:       点击:621
    细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异:吃东西的种类或者吃法,比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”,能站着别坐着,能坐着别躺着。 
 
  
  对于懒人们来说,有没有一种不动也能减肥的“瘦身绝技”呢? 
  
  最近,网上终于出现了一招能满足大家“妄想”的减肥秘籍:“背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没一点空隙。此动作一来可伸展躯干,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢上下,可锻炼四头肌。” 
  
  打开微博,余文乐和舒淇等网络大V们纷纷晒出了“贴墙站”的随手拍,这似乎更增加了有关“贴墙站”瘦身效果的可信度。 
  
  “贴墙站”的效果真的有这么神奇吗?听听专业的骨科医生以及健身教练是怎么说的吧。 
 
 
  贴墙站需长期坚持才有效  
 
 
  饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。站立时最好穿平底鞋,站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高。 
 
 
  根据网上的说法,这种“贴墙站”不仅能瘦腰、腿、脖子,还能让脸也瘦下来。饭后靠墙站一会儿,减肥、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。 
 
 
  不过,“贴墙站”果真如网上所说的一样吗? 
 
 
  “饭后站立,可以促进肠胃的蠕动,增加能量消耗。站立的时候,由于调动了整个背部的肌肉集群,从这个角度来说,贴墙站就相当于是做瑜伽。”骨科医师说:“饭后进行贴墙站,供到肌肉里的血液多了,而到消化道的血液减少了。这样,间接地,贴墙站者的吸收能力也会弱一点。也能变相地达到瘦身的效果。” 
 
 
  不过,骨科医师也表示:“贴墙站要收到效果,需要很长的时间。” 
 
 
  一名健身教练也谈到:“贴墙站通过中枢肌肉群来控制身体。使得身上的肌肉处于紧绷状态,从而达到缓慢消耗卡路里的目的。这个动作运动到了深层肌肉,从而慢性消耗了卡路里。对于瘦身来说,效果比较小。要想达到减肥的效果,还是需要注意饮食,参加有氧运动。” 
 
 
  贴墙站能缓解脊椎压力  
 
 
  虽然瘦身的效果不是立竿见影,但对于整天窝在办公室里的懒人们来说,还是有很大的保健作用。 
 
 
  健身教练点出了其中的奥秘:“这个站姿对于瘦身没有太多的效果。不过,对于颈椎和腰椎还是帮助很大的。因为对于久坐办公室的人来说,一般都是向前俯身的情况比较多,因此很多白领的背部肌肉比较疲劳。贴墙站可以让背部挺起来,背部的肌肉处于牵拉状的紧张状态。同时,也让脊柱更直,对缓解颈椎、腰椎的压力都有所帮助。” 
 
 
  因此,教练建议我们每天下班回到家,看电视时也可以靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。 
 
 
  除了瘦身,有关“饭后贴墙站”还有一个传言也非常盛行。有人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。 
 
 
  对于网友们的担心,医师听了哈哈大笑,他解释说:“静脉曲张主要是针对一些下肢静脉血液回流不好的人,这些人群久站之后,才会出现静脉曲张的情况。一般来说,年龄比较大的,血脂高的,血管弹性差的才比较容易静脉曲张。普通人站立20分钟是不会有问题的。” 
 
 
  如果真的担心静脉曲张,可以在站后再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合,使心率维持在正常水平。或者,站后平躺在床上抬高腿,放松全身。
返回顶部】       【关闭窗口
网站地图 ┊ 意见建议 ┊ 设为首页 ┊ 加入收藏 |
仙桃市妇女联合会主管 仙桃市妇联办公室承办
联系电话:0728-3491016  电子邮件:xiantaoshi@hbwomen.org.cn
地址:仙桃市委大楼一楼妇联办公室