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起床后5件事千万不能做!太伤身体!

来源:仙桃市妇女网     |     发布时间:2016-3-22    |     选择字号:       点击:1015
 “一天之计在于晨”,起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。有五件事非常不适宜早上起床后马上进行,一起来看吧~ 
  一、起床过猛 
  有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服,都说能在寒冷冬天听到闹钟就起床的人一定有超能力。
  但是,适当赖赖床才是对的。有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯,以降低大脑供血不足引起的中风。 
   可把闹铃比预定起床时间调校早几分钟,在铃声响后再过几分钟,等脑子慢慢清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床,当然,前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。 
  二、用力排便 
  晨起排便时,用力过大,会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快;心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。
  此外,大便时用力屏气,会挤压内脏,加重心功能衰竭,使血管压力过大,血流增快,容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中,堵塞血管,发生猝死。 
   出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,平时应多吃纤维素含量高的果蔬,多喝水,保持大便通畅。必要时还可以服用一些缓泻药物,帮助排便。 
  三、早餐油腻 
  早餐太油太咸都不好,像油条、炸鸡、煎蛋等都是高脂高热量食物。
 
  早上怎么才能吃好呢?推荐四大样:主食吃米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。饮料选豆浆、牛奶、酸奶等,喝上一杯很养生。蔬果可选西红柿、香蕉、苹果等,吃上一个可以保证维生素的均衡。再加上一把坚果,完美~ 
  四、不爱喝水 

  早上起床喝温水的好处应该是众所周知的,不过很多人平时会忽略这件小事,这是非常影响健康的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
 
  第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。 
  五、盲目晨练 
  冬季季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。
  建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
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